Γιατί η πεζοπορία το Σαββατοκύριακο είναι εξαιρετική για την υγεία σας

Η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική υπαίθρια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις δραστηριότητες των πολεμιστών σας το Σαββατοκύριακο. Η πεζοπορία ασκεί το σώμα σας και σπάει τη μονοτονία του κολλήματος σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, η πεζοπορία σας κάνει να νιώθετε πιο προσγειωμένοι, λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαρούμενοι. Αναπτύσσετε μια συνολική αίσθηση ευεξίας και ολοκλήρωσης. Εδώ είναι μερικά μοναδικά οφέλη της πεζοπορίας το Σαββατοκύριακο.

Γιατί να πάτε πεζοπορία;

Σύμφωνα με το Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του ΠΟΥ , ένα άτομο πρέπει να πληροί τις ακόλουθες οδηγίες άσκησης:

-Τα παιδιά και οι έφηβοι μεταξύ 6 και 17 ετών χρειάζονται 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

-Οι ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των υγιών ηλικιωμένων 65 ετών και άνω, χρειάζονται 150 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το να είσαι δραστήριος, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τη σωματική και ψυχική σου ευεξία.

Η πεζοπορία θα μπορούσε να είναι ακριβώς η δραστηριότητα που χρειάζεστε. Είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να τροφοδοτήσετε το σώμα και το μυαλό σας με ενέργεια και να σας κάνει να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι.

Η πεζοπορία είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα μέτριας δυσκολίας που περιλαμβάνει περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις, κατά προτίμηση σε φυσικά περιβάλλοντα όπως ορεινό ή γραφικό έδαφος.

Πεζοπορία είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τα Σαββατοκύριακα, καθώς σας μεταφέρει σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση παρέχοντας παράλληλα την άσκηση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σωματικά υγιείς. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ πεζοπορία στο παρελθόν, μπορείτε να ξεκινήσετε με βήματα για μωρά ή να πείτε επίπεδα μονοπάτια και στη συνέχεια να ανεβείτε σε πλήρη, ανώμαλα εδάφη. Μόλις ξεκινήσετε την πεζοπορία, θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη των προσπαθειών σας. Επιπλέον, η πεζοπορία είναι μια οικονομικά αποδοτική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι ή με άλλους.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τις πεζοπορίες σας το Σαββατοκύριακο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ετοιμάσει μια λίστα ελέγχου που περιέχει όλες τις ζωτικές ανάγκες, όπως εξοπλισμό πεζοπορίας, κιτ πρώτων βοηθειών και σνακ. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποφύγετε τον κόπο να αγοράσετε μεμονωμένα αντικείμενα παίρνοντας ένα συνδρομητικό κουτί πεζοπορίας . Αυτό το κουτί περιέχει ένα μείγμα από εξοπλισμό εξωτερικού χώρου, ρούχα, εργαλεία έκτακτης ανάγκης και είδη πρώτων βοηθειών, διασφαλίζοντας την ηρεμία.

Εδώ, θα βρείτε τα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της πεζοπορίας.

Φυσικά οφέλη της πεζοπορίας

Η πεζοπορία περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα ενώ περνάτε χρόνο στη φύση, αποκαθιστάτε την ψυχική και συναισθηματική υγεία και απολαμβάνετε χρόνο με φίλους. Τα φυσικά οφέλη της πεζοπορίας μπορεί να είναι άμεσα, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων στρες, βελτιστοποιημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αποκατάσταση της προσοχής. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη μπορούν επίσης να εμφανιστούν, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της μειωμένης κατάθλιψης και της συνολικής ευεξίας.

Υγεία της καρδιάς: Η πεζοπορία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία . Αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνοντας σημαντικά την υπέρταση, βελτιώνοντας την ανοχή στη γλυκόζη και μειώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης με την πάροδο του χρόνου.

Βελτιώνει την ισορροπία: Η πεζοπορία βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα, την ικανότητα του σώματος να αισθάνεται τη θέση και την κίνησή του σε σχέση με το περιβάλλον του, επιτρέποντάς σας να ισορροπείτε και να περπατάτε ελεύθερα χωρίς να ανησυχείτε για το περιβάλλον. Η διέλευση των βραχωδών μονοπατιών με ρίζες κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας μπορεί επίσης να συμβάλει στην καλή ισορροπία ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι πεζοπορίας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Μυϊκή ανάπτυξη: Η άσκηση, όπως η πεζοπορία, είναι εξαιρετική για σχεδόν κάθε κύρια μυϊκή ομάδα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και του κορμού. Η κατηφόρα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους αστραγάλους, τους γοφούς και τον πυρήνα σας, ενώ η πεζοπορία σε ανηφόρα απαιτεί τη χρήση γλουτιαίων, τετρακέφαλων, μηριαίων και γάμπων. Εάν χρησιμοποιείτε μπαστούνι πεζοπορίας, θα γυμνάζετε τα χέρια και την πλάτη σας.

Καλύτερη οστική πυκνότητα: Δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και που φέρουν βάρος, όπως η πεζοπορία μπορούν να βοηθήσουν αύξηση της οστικής πυκνότητας ενισχύοντας τον οστικό ιστό.

Προωθεί την απώλεια βάρους: Η πεζοπορία, όπως κάθε άσκηση, προκαλεί απώλεια βάρους εάν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή. Η πεζοπορία στα βουνά μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο. Επιπλέον, μπορείτε να σκεφτείτε να κουβαλάτε περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας για να το κάνετε πιο δύσκολο και να βελτιώσετε την καύση θερμίδων.

Η πεζοπορία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία ενώ απολαμβάνετε τα οφέλη της ύπαρξης στη φύση.

Επιπλέον, η πεζοπορία είναι ευεργετική για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία, επειδή σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τη μονότονη ρουτίνα σας, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε.

Ψυχικά & Συναισθηματικά Οφέλη της Πεζοπορίας

Ενώ η πεζοπορία προάγει τη σωματική υγεία, ενισχύει τη συνολική ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Ο συνδυασμός άσκησης και φύσης προσφέρει πολλά ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη στους πεζοπόρους.

Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συνολική ευεξία: Μια μελέτη το δείχνει θεραπευτικά οφέλη της φύσης παρέχονται από ένα πλήρες φάσμα αισθήσεων, όπως η ακοή, η όραση, η αφή, η γεύση και το άρωμα. Επιπλέον, το να περνάς χρόνο στη φύση σου δίνει μια μειωμένη αίσθηση της σημασίας του εαυτού σε σχέση με κάτι μεγαλύτερο και πιο ισχυρό.

Σας απομακρύνει από την τεχνολογία: Η τεχνολογία είναι εθιστική και ενοχλητική, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να απομακρυνόμαστε από αυτήν κάθε τόσο και να περνάμε χρόνο κοντά στη φύση. Η πεζοπορία είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεφύγετε από τη φασαρία του αστικού θορύβου και των ηλεκτρονικών. Επιπλέον, η επανασύνδεση με τη φύση μπορεί να βελτιώσει τις δημιουργικές σας ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.

Ενισχύει την αυτοεκτίμηση: Σύμφωνα με μελέτη , ακόμη και πέντε λεπτά άσκησης όπως η πεζοπορία στη φύση μπορεί να αποφέρει ψυχολογικά και σωματικά οφέλη. Επιπλέον, η πεζοπορία μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της διάθεσης και της αίσθησης ευεξίας.

Ανακουφίζει από την αϋπνία και προάγει τον καλύτερο ύπνο: Οι μελέτες δείχνουν ότι Η άσκηση έχει την ικανότητα να αποσυμπιέσει το μυαλό σας και να σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας , παρέχοντας χαλάρωση. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε για περισσότερο ύπνο.

Βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου: Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως η πεζοπορία μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, ως εκ τούτου ενίσχυση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας .

Χτίζει κοινότητα: Η πεζοπορία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με φίλους και νέους γνωστούς, δημιουργώντας έτσι ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης και αγαπώντας στιγμές.

Μειώστε τις αρνητικές σκέψεις: Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα στιγμιαίο αίσθημα γαλήνης και ικανοποίησης ενώ ανακουφίζετε τις αρνητικές, εμμονικές σκέψεις.

συμπέρασμα

Ένα καλά αποδεδειγμένο γεγονός, η πεζοπορία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αποκατάσταση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε την πεζοπορία σας, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε. Βγάλτε, λοιπόν, αυτά τα παπούτσια πεζοπορίας σήμερα και ξεκινήστε να απολαμβάνετε τα Σαββατοκύριακα σας.